6 coisas para fazer pela manhã, para que você não precise pensar nelas pelo resto do dia

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Este artigo é apresentado por Morning Brew.

Ser uma pessoa matinal não é essencial para ser produtivo, mas há uma razão para ter uma rotina matinal ser muito benéfica. Pesquisadores da Duke University descobriram que mais de 40% do que fazemos todos os dias é ditado por hábitos, seja lavar o rosto todas as manhãs ou comer um lanche no mesmo horário todas as tardes para aumentar a energia. O poder do hábito é forte e pode ser enganosamente fácil formar um mau hábito e irritantemente difícil quebrá-lo. O lado positivo é que a formação de bons hábitos pode prepará-lo para uma rotina bem-sucedida e fazer com que seu dia inteiro corra com mais tranqüilidade, independentemente do que aparecer.

Juntamente com nossos parceiros da Morning Brew, aqui estão seis tarefas para ajudar a revitalizar sua rotina. Enfrente-as todas as manhãs e você pode passar o resto do dia se sentindo mais claro e concentrado.

1. Faça sua cama

Independentemente de você ter um quarto com uma porta, você pode fechar ou morar em um pequeno estúdio, que é apenas um quarto, fazendo com que a cama no minuto em que você sai dela diga ao seu cérebro que é hora de acordar e começar o dia. Acontece que também pode ajudá-lo a dormir melhor. Pesquisadores dos especialistas da National Sleep Foundation descobriram em uma pesquisa que quase 20% dos entrevistados que faziam a cama todas as manhãs relatavam dormir melhor a cada noite. O almirante aposentado da Marinha dos EUA, William H. McCraven, até o destacou em seu Discurso de início de 2014 na Universidade do Texas em Austin. A perspectiva dele: arrumar a cama é uma tarefa que gera orgulho, é uma primeira conquista fácil e cria impulso para ajudá-lo a lidar com as tarefas mais difíceis do dia. Finalmente, entrar em uma cama limpa e fresca todas as noites é um dos pequenos prazeres da vida que não custa nada.

2. Coma um bom café da manhã

Em vez de calorias vazias ou pular o café da manhã, escolha algo nutritivo com proteínas para a sua primeira refeição do dia. Sejam ovos, um smoothie de manteiga de amendoim ou apenas uma barra de granola saudável ao sair, comece o dia com algo substancial e é menos provável que você fique com fome uma hora depois. Comer um salto nutritivo no café da manhã inicia seu metabolismo e ajudará seu corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. Ele interrompe o jejum noturno do seu corpo – portanto, o nome – e sinaliza para o seu cérebro que ele não precisa conservar todas as calorias que recebe ao longo do dia.

UMA Estudo de 2016 Pesquisadores do Kent State chegaram a encontrar evidências de que tomar café da manhã pode melhorar sua memória e recordação, o que é útil para tudo, desde encontrar as chaves do carro até lembrar os números de vendas do último trimestre no local. Espero que não seja a sua única refeição do dia, mas se as coisas ficarem agitadas e você não tiver tempo para um almoço equilibrado e nutritivo ou lanches sensatos, tomar um bom café da manhã todas as manhãs ajudará a prepará-lo para o que o dia lhe oferecer .

3. Confira as notícias

Ultimamente, a maioria das notícias levou a palavra “deprimente” a um nível totalmente novo, mas isso não significa que enfiar a cabeça na areia é a melhor jogada. É importante saber o que está acontecendo em todo o mundo, para que você possa ser um eleitor, colega e amigo informado. No entanto, ler as notícias no Twitter ou assisti-las na TV às vezes pode parecer uma tentativa de beber de uma mangueira de incêndio. Felizmente, os especialistas da Morning Brew selecionam tudo para você em um boletim diário fácil de ler. De notícias nacionais e tendências do mercado de ações a petiscos de celebridades e recursos divertidos, o Morning Brew mostra o que você precisa saber para enfrentar o dia informado. Inscreva-se gratuitamente e receba um e-mail diário que torne a leitura das notícias realmente agradável, não importa o que esteja acontecendo no mundo.

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4. Examinar transações de cartão de crédito ou débito

É fácil que você saia do caminho mais cedo para não precisar pensar nisso pelo resto do dia. Faça login na sua conta do cartão de crédito ou débito – a que você usa com mais frequência – e verifique rapidamente as transações recentes para garantir que tudo fique bem. Isso ajudará você a controlar seus gastos de uma maneira fácil e diária, que pode parecer muito menos estressante do que ignorá-los durante todo o mês e, em seguida, tentar se lembrar de 30 dias de compras de uma só vez. Também ajudará a capturar qualquer coisa estranha mais rapidamente. Se você recebeu uma cobrança dupla por engano ou teve o número do seu cartão roubado, é melhor saber mais cedo ou mais tarde, para que você possa alertar seu banco e emitir um novo cartão o mais rápido possível.

5. Digitalize seu calendário

Você já foi surpreendido por uma notificação de reunião apenas 15 minutos antes do início, ou completamente esquecido de um evento ou webinar para o qual pretendia se preparar? Eu também, mais vezes do que gostaria de admitir, até começar a verificar meu trabalho e calendários pessoais antes de me vestir para o dia. Se nada mais, isso me ajuda a saber se eu preciso vestir um blazer ou posso conviver com minha coleção super confortável, mas apenas moderadamente profissional de blusas. Mesmo que hoje em dia a maioria de nós esteja apenas fazendo teleconferências em nossas salas de estar, ainda é útil saber o que está por vir para o dia, para que você possa se sentir calmo e preparado, em vez de desorganizado e surpreendido. Verifique primeiro o seu calendário e evite arrastar aquela sensação irritante o dia inteiro de que está perdendo algo importante.

6. Faça uma lista de tarefas obrigatórias

Se você é um criador de listas de estrelas ou apenas ocasionalmente anota coisas em um pedaço de papel aqui e ali, encorajo você a abraçar a lista. Depois de olhar para o seu calendário, escolha 3-5 coisas que você absolutamente deve fazer, incluindo algo fácil como “colocar a reciclagem”. Anote-as em algum lugar em que você as veja novamente, seja em um planejador diário da velha escola ou em um aplicativo no seu telefone. Dessa forma, você pode olhar para eles durante o dia e ajustá-los à sua programação. Depois de concluir cada item, você terá o prazer de cruzá-lo alegremente da lista.

A realização de várias tarefas simples logo de manhã pode ajudar a criar impulso que você carregará consigo pelo resto do dia. Manter uma rotina e executar essas seis tarefas o ajudará a ser um humano mais feliz, mais produtivo e mais bem informado, não importa o que o dia lhe traga quando sair pela porta.

Imagem via Unsplash

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