Desafio pós-bondade de 30 dias

70 idéias de atos de bondade que não custam nada + Printables

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Como o distanciamento social se tornou uma grande prioridade em todo o mundo, começamos a praticar a comunicação sem nenhuma interação. Enquanto festas de aniversário, happy hours de trabalho e jantares com amigos se tornaram virtuais, muitos de nós estão procurando maneiras de retribuir aos outros para ajudar a elevar o ânimo daqueles que estão por perto. Estar lá um para o outro e mostrar atos aleatórios de bondade pode ser um estímulo para aqueles que você ama, seus vizinhos e a si mesmo.

Às vezes a vida pode chegar à sua frente. Às vezes, você pode esquecer as pequenas coisas que fazem você ou outra pessoa sorrir. Mostrar apoio para sua comunidade, colegas de trabalho, família e você mesmo pode ser fácil – e econômico. Coisas pequenas como dar uma crítica positiva no perfil do seu colega de trabalho no LinkedIn ou doar materiais não utilizados para um abrigo podem mostrar bondade sem que você precise gastar um centavo.

Normalmente, quando você retribui as pessoas ao seu redor, você começa a se sentir rico de amor por sua comunidade – e esses sentimentos podem até ser mais fortes em tempos difíceis. Na verdade, você pode diminuir os hormônios do estresse em 23% e ainda viver mais quando retribui consistentemente à sua comunidade. Junto com isso, pessoas com mais de 55 anos que se voluntariam para duas ou mais organizações têm 44% menos probabilidade de morrer cedo. Com o Pay It Forward Day, em 28 de abril, espalhe o amor com nossos 70 atos de bondade que você pode fazer sem gastar muito. Quem sabe, essas pequenas ações podem deixar você – e sua carteira – à vontade.

Contents

Comece sendo gentil consigo mesmo

Desafio pós-bondade de 30 dias

Retribuir a si mesmo é tão gratificante e importante quanto retribuir à sua comunidade. Para manter sua mente e corpo saudáveis, incorpore alguns atos de bondade aqui e ali para elevar seu espírito. Embora essas idéias de auto-bondade possam ser usadas a qualquer momento, é uma idéia divertida extra elevar seu espírito enquanto se distancia social. Comece o seu dia anotando cinco coisas pelas quais você é grato ou apenas sorria mais por um pico de endorfina antes de começar seu dia de trabalho.

1. Retribuir a si mesmo

Você é quem você é e pode ser grato por isso! Escreva mensagens no espelho do banheiro e do quarto de tudo que você ama em si mesmo. Adicione até suas citações favoritas para dar um sorriso no rosto toda vez que lavar as mãos.

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2. Suponha sempre o melhor de todos

Trate os outros da maneira que você deseja ser tratado e sempre assuma o melhor das pessoas. Você pode dar um passo adiante e apreciar seus entes queridos escrevendo notas ou enviando textos de agradecimento quando outras pessoas se esforçam para você.

3. Escolha sorrir mais

O cérebro humano está preparado para sorrir durante situações agradáveis, e acontece que você pode cortá-lo. Sorrir mesmo quando algo pequeno acontece no seu dia pode enviar endorfinas por todo o corpo, reduzindo o estresse. Coloque uma nota adesiva com uma afirmação positiva no monitor do computador ou na moldura da porta para lembrá-lo de sorrir toda vez que a vir.

4. Apresente-se a alguém que você vê frequentemente

Como a maioria de nós está presa em nossas rotinas, é provável que você veja o mesmo funcionário no supermercado, ou mesmo o seu barista favorito. Na próxima vez em que você os encontrar no balcão de compras, troque nomes (sem um aperto de mão) para criar conexões em toda a sua comunidade.

Desafio pós-gratidão

5. Escreva uma lista de gratidão pela manhã

Quando você sair da cama ou logo depois do café da manhã, escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Pode ser o seu café da manhã, o seu carro que o leva do ponto A ao ponto B, ou a sua refeição favorita. Colocar a caneta no papel e reconhecer o que você agradece podem beneficiar as pessoas ao seu redor, aumentar sua produtividade e diminuir o estresse.

6. Desligue o telefone por uma manhã

O aumento do uso de telefones celulares mostrou um aumento nos níveis de cortisol. Se você é alguém que olha instantaneamente para o seu telefone no momento em que acorda, desligue-o antes de dormir na noite anterior. Passe a primeira parte da manhã se preparando para o dia, lendo um livro ou preparando o café da manhã o mais calmo possível.

7. Inspire e incentive outras pessoas on-line

Todos somos apaixonados por algo. Seja seu trabalho ou seu lado agitado, às vezes pode ser intimidador mostrar às pessoas em que você realmente trabalhou duro. Da próxima vez que estiver nas mídias sociais, comente algo legal no artigo de alguém no LinkedIn ou na postagem do Instagram para desencadear uma conversa positiva.

8. Espalhe Boas Novas

Coloque seu tempo e energia em tópicos que elevam você e sua comunidade. Considere a possibilidade de publicar podcasts, artigos e até comentários que lançem luz sobre as coisas boas que estão acontecendo no mundo ou para um simples incentivo motivacional. É especialmente importante espalhar positividade para ajudar você e sua comunidade a permanecerem positivos e motivados ao trabalhar em casa.

9. Nutra seu corpo quando puder

Coma grupos de alimentos saudáveis ​​e limpos, quando puder, que possam ajudar a melhorar seu humor. Dê um passo adiante, consultando a mercearia local em busca de produtos, em vez de uma grande mercearia. Encontre algumas refeições simples e saudáveis ​​que não exigem muitos ingredientes para serem preparadas ao longo da semana. Considere até experimentar caixas de assinatura de alimentos que foram entregues diretamente à sua porta.

10. Participe de um desafio de bondade

Desafie-se a completar 30 dias de bondade. Imprima nosso desafio de bondade e lute para marcar cada caixa pelos próximos 30 dias. De elogiar um estranho a deixar um bilhete bonito no carro de alguém, esse desafio de bondade também colocará um sorriso no seu rosto.

Download Desafio da bondade de 30 dias

Ilumine seu local de trabalho

A bondade no correio é contagiosa

Como muitos funcionários estão trabalhando remotamente devido às medidas atuais de distanciamento social, é especialmente importante que você se esforce para demonstrar apreço pela sua equipe! Retribua aos seus colegas de trabalho mesmo quando não os puder ver pessoalmente. Mostre sua apreciação espalhando sua riqueza de conhecimentos ou aproveitando o tempo para realmente ouvir durante a sua próxima reunião. Atos aleatórios de bondade podem melhorar sua atmosfera de trabalho e aumentar sua motivação. Espalhe o amor em sua equipe, fazendo atos aleatórios de bondade (via internet) para se posicionar fortemente dentro de uma empresa.

11. Torne-se um mentor

Sempre que seus colegas de trabalho tiverem uma pergunta ou quiserem alguns conselhos, reserve um tempo para conversar. Se puder, considere entrar em um bate-papo por vídeo para responder a quaisquer perguntas que possam ter. Para dar um passo adiante, considere postar uma mensagem no LinkedIn para compartilhar com seus seguidores. Informe a eles que você está aberto a ajudar aqueles que desejarem durante esse período.

12. Seja paciente e calmo

Às vezes, seus projetos de trabalho dependem de seus colegas de trabalho. Se você está esperando que sua equipe conclua algo, pergunte se você pode ajudar ou dedique esse tempo para concluir outra tarefa. Todo mundo lá fora está tentando fazer seu trabalho como você, portanto, seja gentil e paciente com sua equipe e com as tarefas em andamento.

13. Ouça atentamente quando as pessoas estão falando

Preste atenção à sua equipe e realmente ouça o que eles têm a dizer enquanto estiver no telefone ou no bate-papo por vídeo. Se você tiver a oportunidade, preste atenção às dicas não verbais de seus colegas de trabalho para garantir que todos se sintam confiantes e confortáveis ​​enquanto ficam. Faça perguntas abertas e mantenha-se envolvido em fazer acomodações quando necessário.

14. Ajude

Se você sabe que alguém da sua equipe está estressado, ajude. Faça o possível para concluir pequenas tarefas para as quais você está qualificado. Envie um ping a eles quando terminar como uma surpresa curta e agradável!

In-Post dar uma mãozinha

15. Passe suas leituras favoritas

Embora você possa ter um pouco mais de tempo do que o normal em casa, passe seus livros favoritos. Se eles podem estar relacionados ao trabalho ou o seu mistério de assassinato favorito para ler depois de um longo dia trabalhando em casa. Este é o momento perfeito para relaxar e tomar um café e ler algo que você não consegue largar.

16. Escreva uma revisão positiva do Linkedin para seu colega de trabalho

Faça logon em suas contas de mídia social para compartilhar o quanto aprecia sua equipe. Pesquise cada colega de trabalho, ou mesmo amigo profissional, para escrever uma crítica positiva e endossar as habilidades que você sabe que são notáveis. Não há melhor maneira de compartilhar seu suporte para os profissionais do seu setor do que prová-lo para outros profissionais nas mídias sociais.

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17. Guarde o telefone ao conversar com alguém

Não há dúvida de que nossos telefones celulares tiveram um impacto em nossas vidas profissionais. Agora que 87% das empresas esperam que suas equipes usem seus dispositivos pessoais para o trabalho, às vezes é difícil afastá-lo durante as reuniões. Mostre sua gratidão por sua equipe colocando seus dispositivos de lado e mantendo-se envolvido durante todas as conversas, mesmo se você estiver se encontrando virtualmente.

18. Certifique-se de que todos em seu círculo se sintam ouvidos

Ouvir todos da sua equipe cria sua confiança e abre as portas para novas oportunidades. Quando seus colegas de trabalho se sentem à vontade, eles assumem riscos, ficam mais vulneráveis ​​e se reúnem para construir sua empresa em família. Garanta que todos na sua equipe sejam ouvidos durante as reuniões do grupo e individualmente.

19. Elogie alguém que merece

Deixando de lado todas as coisas do trabalho, elogie algo sobre seus colegas de trabalho quando eles merecem. Indique uma camisa legal, penteado ou um trabalho bem feito em um projeto recente. Isso ajuda a impulsionar o moral da empresa e incentiva aqueles a sentirem orgulho do seu trabalho.

20. Postar (ou enviar) notas inspiradoras

Para aqueles que trabalham na mesma área que sua equipe, escreva suas citações inspiradoras favoritas ou coisas que você gosta sobre cada membro do seu grupo. Se sua equipe for totalmente remota, envie aos membros da equipe uma mensagem rápida de sua apreciação e uma cotação motivacional para melhorar o humor.

Imprima nosso material imprimível e recorte cada cartão de gentileza para enviar à sua equipe. Se você é totalmente remoto, faça o download de cada página e recorte cada cartão na área de trabalho. Salve cada cartão recortado separadamente e envie-o para cada membro da equipe que você agradece.

Download A bondade é contagiosa

Seja mais amável com seus entes queridos

Printables bondade decorativa no post

Como a maioria de nós está sempre em movimento, agora é o momento perfeito para mostrar à sua família o quanto você se importa com eles. Embora se distancie socialmente da maioria dos seus entes queridos em casa, faça pequenas coisas pela casa para agradecer. Mesmo fazendo algo tão pequeno quanto lembrá-los do quanto eles são importantes para você pode fazer a diferença no mundo. Na maioria das vezes, quando sua família está feliz, você está feliz!

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21. Revisite uma memória passada

Tire seu álbum de fotos para uma noite divertida em casa com sua família. Percorra cada página para levá-lo à pista da memória. Desde o momento em que seus filhos nasceram, cada família sua cresceu. Desfrute de um sorvete ou até de leite com chocolate para relaxar e aproveitar esse momento com seus entes queridos.

22. Deixe as pessoas saberem que são importantes

Às vezes, você pode ter como certo o que mais ama. Deixe sua família saber o quanto eles são importantes para você. Diga a eles o quanto você é grato por poder passar esse tempo com eles ou diga a eles durante um brunch com tema recém-cozido no fim de semana.

23. Experimente novos passatempos em família

Este é o momento perfeito para iniciar hobbies que você e seus entes queridos estão pensando há algum tempo. Incentive sua família um pouco mais a experimentar coisas que nunca fizeram antes. Desde aprender a andar de bicicleta ou investir em aulas de violão online, incentive-os a se concentrarem no que eles amam.

24. Faça um passeio pela natureza em família

Sair de casa para passear ou andar de bicicleta é uma maneira perfeita de tomar ar fresco. Depois de jantar, faça uma caminhada com sua família, sem telefones celulares. Fale sobre o seu dia e peça a todos que destacem a melhor parte do dia. Sair para fora pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor de toda a família, terminando a noite com o pé direito.

Tempo para a família na publicação

25. Empreste coisas a seus amigos, familiares e vizinhos

Seja gentil com os seus vizinhos, especialmente ao se distanciar socialmente, pois as coisas podem não ser tão facilmente acessíveis como costumavam ser. Empreste equipamentos e ingredientes de cozinha para aqueles que precisam de alguns ovos para fazer biscoitos. Comunique-se por telefone e lave as mãos antes e depois de deixar algo na casa ou apartamento de seus vizinhos.

26. Acompanhe as tarefas de toda a sua família

Especialmente durante o distanciamento social, os pratos podem se acumular e a sala de jogos pode ficar um pouco fora de controle. Tire um tempo extra para fazer todas as tarefas da sua casa ou apartamento. Sua família pode estar emocionada por ter tido tempo de limpar ou até mesmo iniciar um projeto que pode ter sido adiado por um tempo.

27. Ofereça-se para assistir as crianças pela noite

Ofereça aleatoriamente para assistir seus filhos durante a noite, enquanto a outra metade é capaz de recuperar o autocuidado. Se eles querem conversar com seus amigos por um bate-papo por vídeo ou apenas ter uma noite relaxante com um banho e um livro, saia com os mais pequenos.

28. Doe roupas e suprimentos que você não usa

Para as famílias que desejam realizar alguns projetos extras, considere organizar sua casa ou apartamento. Passe por todos os seus armários, armários e gavetas e crie uma pilha de tudo o que não deseja mais. Empacote tudo o que você deseja se livrar e deixe-o em um depósito de doações ou em comunidades carentes.

29. Surpreenda sua família com sua refeição favorita

Toda semana, prepare uma refeição favorita para cada membro da sua família. Surpreenda sua família com uma mesa de jantar cheia de todos os seus aperitivos, refeições ou sobremesas favoritas, para tornar este momento ainda mais especial.

30. Adicione lembretes positivos em toda a sua casa

Dê um impulso à sua família com mensagens positivas e incentive-as a fazer o possível para serem gentis também. Imprima nossas mensagens de bondade para adicionar a um quadro e pendurar na parede como um lembrete simples para permanecer positivo e espalhar positividade para as pessoas ao seu redor.

Empreste coisas para seus amigos, familiares e vizinhos Seja gentil com seus vizinhos, especialmente se houver distanciamento social, pois as coisas podem não ser tão facilmente acessíveis como costumavam ser. Empreste equipamentos e ingredientes de cozinha para aqueles que precisam de alguns ovos para fazer biscoitos. Comunique-se por telefone e lave as mãos antes e depois de deixar algo na casa ou apartamento de seus vizinhos. Acompanhe as tarefas da sua família Especialmente durante o distanciamento social, os pratos podem se acumular e a sala de jogos pode ficar um pouco fora de controle. Tire um tempo extra para fazer todas as tarefas da sua casa ou apartamento. Sua família pode estar emocionada por ter tido tempo de limpar ou até mesmo iniciar um projeto que pode ter sido adiado por um tempo. Ofereça-se para assistir as crianças durante a noite Ofereça-se aleatoriamente para assistir seus filhos durante a noite enquanto a outra metade é capaz de recuperar o autocuidado. Se eles querem conversar com seus amigos por um bate-papo por vídeo ou apenas ter uma noite relaxante com um banho e um livro, saia com os mais pequenos. Doe roupas e suprimentos que você não usa Para famílias que desejam empreender alguns projetos extras, considere organizar sua casa ou apartamento. Passe por todos os seus armários, armários e gavetas e crie uma pilha de tudo o que não deseja mais. Empacote tudo o que você deseja se livrar e deixe-o em um depósito de doações ou em comunidades carentes. Surpreenda sua família com sua refeição favorita Toda semana, prepare uma refeição favorita para cada membro de sua família. Surpreenda sua família com uma mesa de jantar cheia de todos os seus aperitivos, refeições ou sobremesas favoritas, para tornar este momento ainda mais especial. Adicione lembretes positivos em toda a sua casa Dê um impulso à sua família com mensagens positivas e incentive-as a fazer o possível para serem gentis também. Imprima nossas mensagens de bondade para adicionar a um quadro e pendurar na parede como um lembrete simples para permanecer positivo e espalhar positividade para as pessoas ao seu redor.

Saia do seu caminho para a sua comunidade

Impressão de agradecimento na postagem

Durante esse período de distanciamento social, não há melhor momento para esclarecer os espíritos da sua comunidade. Simplesmente sorrir para estranhos que passam por você na mercearia pode fazer o dia de alguém. Eles também podem se sentir mais encorajados a espalhar bondade. Espalhe atos aleatórios de bondade em suas comunidades pessoais e on-line para criar apoio e bondade nas comunidades ao seu redor.

31. Doe Sangue

Os hospitais sempre precisam de sangue. Para ajudar, chame seu médico ou banco de sangue local para ver como eles lidam com esse protocolo durante o distanciamento social. Ajude as pessoas da sua comunidade que mais precisam a compartilhar positividade e amor em toda a comunidade.

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32. Distribua assados ​​para seus vizinhos

Como você provavelmente tem mais tempo livre em casa, você pode estar preparando uma tempestade. Fazer biscoitos também pode ser o projeto perfeito para fazer em família! Tenha uma noite de cozimento com seus entes queridos e decore cestas de biscoitos para deixar na porta de seus vizinhos. Lave as mãos e deixe uma nota para que eles saibam de quem é.

33. Acenda conversa com alguém que pode estar sozinho

Pense naqueles que vivem sozinhos e ligue para eles! Não há nada melhor do que conversar com alguém com quem você não conversa há um tempo, especialmente quando você fica em casa sozinho. Mesmo desencadeie conversas nas mídias sociais, comentando em posts que chamam sua atenção.

34. Deixe alguém com poucos itens cortar você na fila

Como as lojas têm estado bastante movimentadas, deixe alguém cortá-lo na fila. Isso é especialmente significativo para famílias que possuem apenas alguns itens ou parecem sobrecarregadas pelo fluxo de clientes da loja. Dessa forma, eles podem entrar e sair sem custar nada além de alguns minutos extras.

Ajuda da comunidade na publicação

35. Dê a alguém seu espaço de estacionamento ao deixar um lote lotado

Pode demorar um pouco para encontrar uma vaga no estacionamento, sem mencionar as mais próximas da frente. Se você vir alguém fazendo loops ao redor do estacionamento, acene para baixo e aponte para o veículo enquanto carrega. Faça com que eles se sentem atrás de você até que você possa recuar e seguir seu caminho – eles serão mais do que agradecidos!

36. Doe o que você pode a um banco local de alimentos

Se você e sua família enlataram alimentos que sabe que não comerão enquanto se distanciam socialmente, doe-os para um abrigo em necessidade. Os abrigos sempre recebem doações, especialmente neste momento de necessidade. Mostre atos aleatórios de bondade para alegrar a vida daqueles que estão com fome.

37. Deixe cupons não utilizados no checkout para outros

Se você receber um novo cupom no check-out ou não usar todos os que tinha na carteira, deixe-os com o caixa para dar às famílias que os desejam. Será uma surpresa agradável terminar a viagem de compras com um pouco mais de economia em compras.

38. Deixe uma nota no carro de alguém

Escreva seus próprios cartões ou recorte nossos cartões de bondade acima e deixe-os em seu carro ou mochila. Enquanto estiver viajando, coloque esses carros de bondade nos carros das pessoas, deixe-os em carrinhos de compras ou entregue um ao seu caixa favorito para um ato aleatório de bondade.

39. Sorria para estranhos

Sorrir é a maneira perfeita de espalhar a felicidade sem fazer nada. Defina um desafio todos os dias para sorrir para alguns estranhos quando estiver pronto para ir ao supermercado ou encontrar alguém novo em sua caminhada. Veja quantas pessoas você pode sorrir de volta (e à distância).

40. Escreva uma crítica positiva

Acesse on-line e escreva resenhas atenciosas de todos os seus restaurantes, cafeterias e lojas favoritas que você mais sente falta. Eles não apenas ficarão agradecidos por seus clientes incríveis, como também ficarão ainda mais agradecidos e gratos por abrir suas portas novamente quando todos pudermos.

Você pode imprimir e recortar o nosso agradecimento por ser você, que pode ser baixado em mãos ou enviado a todas as pessoas incríveis da sua comunidade.

Download Obrigado Por Ser Você

Idéias adicionais de atos aleatórios de bondade:

41. Apanhe lixo na praia

42. Diga a alguém que eles deixaram cair alguma coisa quando o fizeram

43. Doe toalhas ou cobertores não utilizados a um abrigo local

44. Deixe um cartão-presente que você recebeu de alguém

45. Organize uma festa virtual para alguém que merece

46. ​​Escreva uma mensagem gentil no seu espelho para si mesmo

47. Adicione mensagens positivas ao corpo nos bolsos de todos os seus jeans

48. Defina um alarme no telefone para se lembrar de fazer um rápido ato de bondade

49. Gaste pelo menos 30 minutos por dia para algo que você gosta de fazer

50. Coloque sinais de positividade do lado de fora de sua casa para quem dirige

51. Devolva os carrinhos de compras extras que você vê no supermercado

52. Elogie uma família por seus filhos incríveis

53. Ao fazer o pedido, dê uma nota de agradecimento ao seu servidor

54. Aprenda os nomes de todos que você vê enquanto executa suas tarefas semanais

55. Envie cartões de agradecimento a oficiais, enfermeiros, médicos e bombeiros

56. Escolha flores para sua família

57. Envie um e-mail para um ex-professor seu para agradecer

58. Cortar a grama dos vizinhos para uma surpresa completa

59. Lave a louça de alguém quando menos espera

60. Responda a uma pergunta em um fórum online

61. Doe livros não utilizados à sua biblioteca local

62. Deixe alguém entrar na sua pista ao dirigir

63. Traga o café da manhã de seus entes queridos na cama

64. Ensine alguém online gratuitamente

65. Cuide do animal de estimação de alguém enquanto ele estiver fora

66. Peça doações em vez de presentes de aniversário

67. Lave o carro do seu ente querido (por dentro e por fora)

68. Alimente os pássaros com migalhas de pão extras

69. Plante algo para cuidar

70. Escreva um poema para um membro da família

Como um sorriso, a bondade é contagiosa! Como nossa bondade afeta os outros, agora é o momento perfeito para mostrar nosso apoio em toda a comunidade, enquanto nos distanciamos socialmente. Os atos aleatórios de bondade não apenas colocam um sorriso nos rostos dos outros, mas também facilitam os níveis de estresse. Se você e sua família têm um pouco de tempo extra nesta temporada, complete nosso desafio de bondade de 30 dias e comece a se sentir como um milhão de dólares. Há muitas maneiras de retribuir à sua comunidade, entes queridos e a si mesmo sem ter que gastar muito.

Mesmo que ficar dentro de casa às vezes seja um pouco chato, considere fazer um brainstorming do local ideal para sua família. Tire umas curtas férias de fim de semana em sua cidade natal e explore o ar livre para uma pausa relaxante. Confira nossos melhores materiais para impressão em estadia para tornar esse momento ainda mais especial para você e seus entes queridos.

Fontes: Marc e Angel cortam a vida | Desperte a grandeza interior | Dartmouth Edu Lifehack | Happify Daily | Grupo Financeiro da Commonwealth | Gliffy Perillon



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