Vivir al Máximo

Esta é a chave para ter sucesso em qualquer coisa que você tenha a intenção de fazer


No episódio # 3 de "Una vida a tus medida", minha conterrânea Beatriz Magro explica detalhadamente como conseguiu criar uma marca kombucha que é vendida em toda a Espanha.

E uma das coisas que conta é que a base de seu sucesso tem sido a qualidade de seu produto.

Antes de abrir a empresa, ela e sua parceira Nuria passaram vários meses experimentando e experimentando até encontrar a receita perfeita do kombuchá.

Em seguida, investiram vários milhares de euros em uma consultoria privada com o melhor especialista do mundo no kombucha para aperfeiçoar ainda mais sua fórmula.

E só então começaram a vender.

Durante o ano e meio de vida que a empresa tem, Bea e Nuria sempre usaram a mesma receita.

Uma e outra vez.

Eles não decidiram mudar a fórmula aos 3 meses, mas todos os dias seguiram exatamente o mesmo processo de fermentação para produzir as centenas de milhares de litros que produziram até agora.

Neste post eu quero falar com você sobre essa idéia de "encontrar uma fórmula que funcione e aplicá-la milhares de vezes", porque me parece muito importante.

E não é apenas a chave para ter sucesso com uma empresa de kombuchá, mas para ter sucesso em qualquer negócio ou aspecto de sua vida:

  • Você quer perder peso? Escolha uma dieta que funcione e siga-a todos os dias
  • Você quer aprender inglês? Escolha um método que funcione e aplique-o regularmente
  • Você quer expandir seus negócios online? Escolha uma estratégia de crescimento que funcione e a use de forma consistente

Perceba que a parte mais cara do processo é sempre a primeira a encontrar a fórmula, o jeito certo de fazer as coisas – já que geralmente requer um processo de aprendizado e tentativa e erro, e um investimento econômico para alguém Com mais experiência eu vou te ajudar.

No entanto, onde a maioria das pessoas falha, é na segunda parte.

A história é geralmente algo assim:

Exemplo # 1: Perder peso

Ana está interessada na dieta paleo.

Leia vários livros, pesquise receitas online e comece a segui-lo.

Os resultados não demoram a chegar, e em um mês ele perde 5 quilos. Além disso, ele se sente melhor do que nunca.

No entanto, depois de 3 meses, ela conclui que está cansada de comer tanta carne e peixe com legumes, e que é melhor comer "o que quiser, mas com moderação".

Pouco a pouco ele volta aos seus velhos hábitos alimentares e recupera o peso que perdeu.

Exemplo # 2: Aprenda Inglês

Mario quer aprender inglês.

Pesquise online e decida aplicar um método muito simples recomendado por vários poliglotas: crie todos os dias 25 flashcards e memorizá-los juntos com o flashcards os antigos que tocam naquele dia.

Ele começa a aplicá-lo e em apenas alguns meses ele aprende mais do que em todos os seus anos de ensino médio.

Há apenas um problema: Mario está entediado de criar flashcards e revê-los todos os dias.

Ele quer experimentar métodos diferentes que são mais divertidos, então ele começa a fazer outras coisas: uma semana ele usa Duolingo, outro assiste filmes legendados, outro estuda um livro que eles recomendaram em um fórum …

Seu aprendizado se estagna e, alguns meses depois, ele decide desistir porque está desencorajado pela falta de resultados.

Exemplo # 3: criar um negócio on-line

Pepe sempre quis criar um blog para compartilhar o que ele sabe com o mundo, ajudar outras pessoas e no futuro vender seus cursos pagos, então ele decide investir € 200 no curso Idea2Blog e dedica vários meses para estudá-lo completamente e aplicá-lo para criar seu blog. Então, o objetivo é publicar 2 posts de qualidade a cada semana.

No início, seus artigos são muito ruins, porque ele não tem experiência em escrever. Mas com o passar do tempo eles estão melhorando … e os resultados começam a chegar.

O tráfego está aumentando, os assinantes também, e você recebe seu primeiro e-mail de um leitor que deseja contratar seus serviços.

Tudo está indo bem, até que Pepe participa de um webinar onde eles falam sobre um método para expandir seus negócios através das Redes Sociais. Compre o curso, comece a experimentar e pare de publicar publicações.

Um mês depois, ele se cansa de Redes Sociais porque não vê resultados e compra um curso do Facebook Ads que lhe promete visibilidade sem criar conteúdo. Isso prova e não obtém os resultados esperados, não porque o método não funciona, mas porque não tem a experiência necessária.

A história é repetida até que, queimada pela falta de tração, ele decide abandonar seu projeto e se concentrar em seu trabalho de 9 a 6.

***

Se você notar, em todos esses exemplos os protagonistas investiram muito tempo (e em alguns também dinheiro) em encontrar uma "receita" que funcionasse para eles, que lhes desse os resultados que eles procuravam … mas então, inexplicavelmente, pararam de usá-lo.

A questão é: por quê?

Escravos do novo

Há duas grandes razões que nos levam a parar de fazer algo que encontramos e que, em muitos casos, nos custou tempo e dinheiro para descobrir.

A primeira razão é que Nós não estamos dispostos a pagar o preço. Dizemos que queremos um determinado resultado, mas no momento da verdade não estamos dispostos a fazer as tarefas necessárias para alcançá-lo porque temos outras prioridades.

Isso é algo que eu falei em profundidade neste post.

A segunda razão, que é a que eu quero falar com você hoje, é que ficamos entediados de sempre fazer o mesmo.

Nós, humanos, amamos variedade. Nós amamos o novo:

  • A nova dieta
  • O novo método de aprendizagem
  • A nova técnica de vendas

Nos atrai como mariposas na luz.

Em nossa cabeça, novo é igual a melhor, porque começar algo novo é sempre divertido e excitante.

Você está descobrindo pela primeira vez algo que você não conhece, e isso permite que você esqueça as experiências passadas e idealize as coisas maravilhosas que estão por vir.

Portanto, começar um novo relacionamento amoroso é uma experiência tão intensa e bela. Porque faz você sonhar que "dessa vez sim", e imagine um futuro perfeito com essa pessoa.

Mas, além de tudo isso, a novidade é tão atraente porque faz você acreditar que pode ter sucesso sem esforço.

Enquanto quando você sabe algo que você já sabe tudo o que está por trás, tanto o bem quanto o mal, quando você imagina sair com essa nova pessoa, seguindo essa nova dieta ou aplicando esse novo método, tudo é fácil e ótimo.

Infelizmente, não há pílulas mágicas.

Se você quer resultados, você terá que trabalhar … escolha o caminho que você escolher.

A magia do novo é diluída com o tempo e, no final, o que resta é o dia a dia, com suas alegrias e dificuldades.

Que a variedade é divertida e excitante? Claro.

Mas também tem um custo.

Já vimos que "encontrar uma receita que funcione" e chegar ao ponto em que você pode tirar o máximo proveito dela requer um investimento de tempo e dinheiro, e mudar continuamente a receita significa desperdiçar esse investimento.

É como dividir as costas para plantar um campo de macieiras, esperando as árvores crescerem, e quando elas finalmente dão frutos, pegando algumas e deixando para plantar um campo de cerejeiras porque você está cansado de maçãs.

Normalmente não é uma boa idéia … embora tudo dependa do que você está procurando.

Se a sua prioridade é a rampa de excitação e motivação que vem de começar algo novo, vá em frente! Eu não vou ser o único a dizer-lhe para se privar dele.

Mas se o que você está procurando são resultados, o mais provável é que ele compense a continuar aplicando a fórmula que você já sabe que funciona … mesmo que não seja assim legal nem engraçado.

Uma história verdadeira: como encontrei a receita para ter sucesso em perder peso?

Em janeiro de 2009, depois de um evento que me marcou, decidi que tinha que começar a comer saudável para perder peso e recuperar minha forma habitual.

Um dos desafios que enfrentei foi a hora do almoço.

Todo dia eu comia no trabalho, e quando você come fora você não tem todo o controle que você gostaria sobre o que você coloca em seu corpo. E se você trabalha para uma empresa americana, eu nem te falo mais.

Durante várias semanas, eu estava fazendo testes diferentes para tentar encontrar uma solução que funcionasse:

  • Primeiro pensei em cozinhar em casa e me levar tuppers para trabalhar, mas descartei rapidamente porque não gosto de cozinhar e, sabendo de mim, sabia que não ia durar muito.
  • Depois tentei comer na cafeteria, mas escolhi uma opção saudável dentro das diferentes estações da lanchonete. Às vezes isso era possível, se, por exemplo, ele tocasse uma "comida mexicana" e eles tivessem frango com legumes e guacamole, mas outras vezes ele tocava italiano e só podia escolher entre macarrão, pizza ou lasanha. Eu também descartei essa opção.
  • A próxima coisa que eu tentei era comer salada todos os dias. À primeira vista parecia uma boa solução, porque é muito saudável e o bar de saladas que ficava no refeitório tinha tudo, mas depois percebi que não conseguiria comer algo frio 5 dias por semana. Muito simplesmente, não foi sustentável.
  • Finalmente, descobri uma posição fixa onde os sanduíches eram servidos. Eles tinham algum predesigned, mas você também pode prepará-los ao seu gosto, e eles tinham muitos ingredientes saudáveis. Então eu criei o "sanduíche de anjo", composto de pão integral, alface, tomate, pepino, pimentos assados, peperoncino, abacate, peito de frango grelhado e tapenade, e eu decidi experimentá-lo.

Este último experimento foi ótimo.

O sanduíche estava delicioso, tinha uma quantidade correta de calorias e me deixava satisfeita, mas não cheia.

Depois de vários meses de testes, encontrei "minha receita para um almoço saudável sem precisar cozinhar", então fiz o que era mais lógico naquela situação: aplicá-lo.

Por 4 anos seguidos, eu estava comendo o mesmo sanduíche todos os dias.

Dia e dia também.

E a estratégia funcionou.

Não só perdi peso como resolvi esse aspecto da minha vida. Eu coloquei no piloto automático e eu poderia dedicar meu tempo e energia para outras tarefas, como a criação do meu primeiro negócio online.

Como você pode imaginar, minha decisão de comer apenas a mesma coisa por 4 anos não despertou precisamente paixões entre meus amigos e conhecidos, mas pelo contrário.

Quando eu dizia às pessoas, eu jogava minhas mãos na cabeça e dizia coisas como "que tédio!" Ou "não é saudável comer o mesmo sanduíche todos os dias!".

E eles tiveram sua parte da razão.

Comer o mesmo sanduíche não é a coisa mais divertida do mundo, e certamente havia maneiras mais saudáveis ​​de comer (por exemplo, saladas).

Mas o sanduíche era fácil, saudável o suficiente e me ajudou a perder peso, e isso era exatamente o que eu estava procurando.

Resultados, não variedade.

Minha abordagem: como tornar o pragmatismo e a diversão compatíveis

Agora que espero tê-lo convencido dos benefícios de repetir o que funciona, gostaria de encerrar este artigo com alguns conselhos práticos para aplicar o que acabei de dizer e encontrar o equilíbrio necessário entre o pragmatismo e a diversão.

1. Resolva problemas uma vez e reutilize a solução pelo resto da sua vida

Não reinvente a roda.

Dedique o tempo e dinheiro que você precisa para desenvolver / encontrar uma fórmula que funcione para você fazer alguma coisa.

Investigue, compare, teste, experimente … mas, depois de ter essa fórmula, mude o foco e pergunte a si mesmo:

Agora que encontrei uma maneira de obter os resultados que estou procurando, como posso ter certeza de aplicá-lo de maneira consistente em minha vida ou em meu negócio?

Para este último, aconselho-o a encontrar uma maneira de sistematizar a aplicação da fórmula.

Nestes posts você tem mais informações sobre o assunto:

  • Faça isso e você vai conseguir seus objetivos naturalmente e inevitavelmente
  • Como criar sistemas que funcionam para você e alcançar resultados extraordinários

2. Como regra geral, se algo funcionar, não toque nele

Desde que a "receita" que você desenvolveu continue a funcionar e produza os resultados que procura, não há necessidade de alterá-la ou procurar uma receita diferente.

Evite a tentação de perseguir o último objeto brilhante que cruza seu caminho!

(Faça pequenos ajustes e otimizações se estiver tudo bem, mas não mude completamente a estratégia)

Lembre-se de que, se escolher o método escolhido, você sempre terá que trabalhar duro e superar as dificuldades, e que mudar a fórmula tem um custo significativo.

Esse custo significa que, na maioria dos casos, ele não merece mudar sua maneira de fazer as coisas para um novo … mesmo que o novo seja melhor.

Por exemplo, imagine que você atualmente faz as coisas seguindo a estratégia A, que você já domina, e que reporta 9 unidades de lucro por mês, mas você ouve falar de uma estratégia B que relataria 10 unidades de lucro por mês. No entanto, você precisaria passar 12 meses dominando a estratégia B antes de começar a trabalhar.

Alterar A para B significaria perder 9 x 12 = 108 unidades de benefício + IMPORTANTE! todos os benefícios derivados da dedicação desses 12 meses para melhorar outros aspectos da sua vida ou do seu negócio.

Essa suposta melhoria compensará você?

Provavelmente não.

É por isso que é tão importante pensar nisso antes de substituir uma fórmula que funcione bem por outra diferente.

3. Encontre motivação além da novidade

É verdade que mudar e começar algo novo sempre envolve uma rampa de energia, mas a novidade não é a única fonte de motivação e diversão que existe.

Além disso, não é uma fonte especialmente boa, porque dura pouco.

Se você ficar entediado, sempre faça as coisas da mesma maneira, dia após dia, tente encontrar outras coisas que o excitam além das tarefas que você está fazendo.

Por exemplo, eles podem motivá-lo e incentivá-lo a continuar …

  • Os resultados que você está obtendo
  • As pessoas que você está ajudando
  • O desejo de se tornar o melhor no que você faz

Existem muitas opções.

Você só precisa escolher o seu e se conectar com ele.

4. Introduza uma pequena variedade dentro da rotina (se precisar)

Embora sempre siga o mesmo processo comprovado, é o mais eficaz em termos de resultados, é importante lembrar que somos pessoas, não robôs, e às vezes precisamos tirar o verme da variedade.

A chave é fazer isso em pequenas doses.

Por exemplo:

  • Siga uma dieta que funcione para todas as suas refeições, e algumas vezes por semana coma o que quiser
  • Aplique o método inglês de flashcards de segunda a sábado, e no domingo tentar algo diferente
  • Use a receita secreta do kombuchá para todos os pedidos do cliente e gaste 5% do seu tempo experimentando novas receitas e sabores

Existem também estratégias que naturalmente permitem variedade dentro da rotina.

Por exemplo, você pode postar duas vezes por semana em seu blog por anos, mas essas postagens podem lidar com tópicos diferentes ou ter uma estrutura totalmente diferente.

Ou você pode fazer Crossfit regularmente, e todos os dias fazer um treino diferente.

Obviamente, em termos de resultados, o ideal seria seguir a mesma fórmula 100% do tempo.

No entanto, eu sou da opinião que, se você acha que precisa variar de tempos em tempos, não há nada de errado com isso.

Contanto que você continue fazendo o que funciona 90% do tempo, seus resultados dificilmente serão afetados.

5. Não tente otimizar tudo

Finalmente, é importante distinguir entre atividades que você faz para alcançar um resultado concreto e atividades que você faz apenas por prazer.

Para os primeiros, seja disciplinado e faça o que tiver que fazer.

Para o último, mude e tente tudo o que quiser, porque a única coisa que conta é que você se diverte, e atingir essa meta é sempre uma boa ideia.

Por exemplo, se você gosta de fazer alpinismo, pode fazer uma rota diferente a cada semana, embora algumas vezes consuma menos calorias do que outras, porque o objetivo não é perder peso, mas aproveitar a caminhada.

Conclusão

Russell Brunson, um dos meus profissionais de marketing favoritos, disse em uma conferência que um de seus funcionários, depois de vê-lo trabalhar por alguns meses, se aproximou dele e disse:

"Russell, estou um pouco desapontado com você. Quando entrei na empresa, pensei em descobrir as técnicas secretas que você usa para ter sucesso, mas percebi que tudo que você faz é usar 2 ou 3 estratégias muito simples, mas elas funcionam e repeti-las repetidas vezes. "

Este foi um comentário que me marcou, porque acho que resume perfeitamente a chave do sucesso:

Encontre uma fórmula que funcione e aplique-a repetidamente.

É o que Russell faz, o que Bea faz com seu kombuchá, e o que eu fazia em seu dia com o sanduíche, e é isso que todas as pessoas fazem que fazem bem com alguma coisa.

A boa notícia é que você pode fazer o mesmo se você se propõe a fazê-lo.

Você só precisa:

  1. Descubra uma fórmula que funcione para obter algo – Existem muitos, e você pode aprendê-los em livros e cursos
  2. Encontre uma maneira de aplicar essa fórmula constantemente em sua vida ou em seu negócio – sistematize-a ou torne-a um hábito
  3. Não se deixe distrair por objetos brilhantes – Lembre-se: se funcionar, não toque nele

Não há mais mistério.

Talvez não seja a maneira mais espetacular ou divertida do mundo, mas … o que você procura, diversão ou resultados?

###

Agora é a sua vez

Existe algum aspecto da sua vida em que você deveria aplicar essa fórmula que você já conhece funciona, mas você não está fazendo isso por tédio? Conte-nos nos comentários!

O post Esta é a chave para o sucesso em tudo o que você se propõe a ser Primeiro a viver ao máximo.

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Como ser uma pessoa saudável

Você sonha com uma vida saudável e já decidiu dar o primeiro passo para se sentir melhor? Quais são os benefícios e por que você também deve começar a levar um estilo de vida saudável? Como você pode se sentir melhor e quais são as áreas afetadas pelo seu bem-estar?

A vida é como uma montanha-russa: às vezes estamos em pé e às vezes estamos em baixo. Tudo depende de como você decide se sentir.

Sentir fadiga física ou desconforto pode ser causa (ou conseqüência) de seus próprios sentimentos. Essa é a razão pela qual encontrar um equilíbrio entre seu corpo, sua mente e o ambiente que o rodeia, geralmente é o atalho para sentir uma pessoa com a motivação necessária para levar uma vida saudável e saudável.

Como alcançar o bem-estar físico

Hidratar

Manter bons níveis de hidratação faz você se sentir melhor e tudo funciona corretamente. Beber água é importante não apenas quando estamos com sede, mas também quando está muito quente ou quando você está em atividade física intensa.

Mover-se

O exercício regular é uma ótima maneira de ficar em forma e dormir adequadamente. Ao se exercitar, são liberadas endorfinas e serotonina que reduzem a sensação de depressão, melhoram seu humor e ajudam você a experimentar uma maior felicidade e sentir melhor a auto-estima.

Nútrete

Além de comer saudável, você também tem que orientar sua dieta para ser equilibrada. Você é o que você come, por isso é essencial fazer pelo menos três refeições por dia. Uma dieta saudável deve incluir frutas e vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras. Também é necessário incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Evite açúcares refinados, alimentos processados, gorduras trans e bebidas açucaradas.

Resto

O descanso é essencial para a recuperação da mente e do corpo. Através do sono, liberamos o estresse dia a dia, por isso é crucial dormir de 7 a 9 horas.

Se você sofre de insônia ou tem dificuldade para descansar, converse com seu médico. Além de aconselhá-lo, se precisar, o médico pode receitar medicamentos que o ajudem a dormir melhor.

Como conseguir o bem-estar social

Colabore

Usar seu tempo, energia e dinheiro para ajudar os outros é o que é conhecido como filantropia. Além de fazer o bem para os outros, isso também lhe dá um senso de perspectiva e propósito. É uma maneira excepcional de reduzir a ansiedade e o estresse, ao mesmo tempo em que se conecta com outras pessoas.

Relaxe

Fazer algo que relaxe ou entretenha você pode ser uma maneira de se sentir melhor. Apenas se concentre em alguma fantasia que conforta você ou em algum objeto que lhe devolva uma memória maravilhosa. É sempre um bom momento para deixar de lado o estresse! Viajar é muito relaxante!

Superar

Todos nós temos sonhos que podemos alcançar e alcançar. Eles podem ser objetivos de curto, médio ou longo prazo. Quer você comece a tocar um instrumento musical ou a limpar seu quarto, apenas se esforce para encontrar uma atividade saudável que o manterá feliz enquanto você o completa.

Como alcançar o bem-estar psicológico

Detectar o que te esgota

Se você está enfrentando alguma dificuldade ou está sob uma situação de estresse prolongada no tempo, é normal que você se sinta exausto.

Alguns sintomas frequentes que você precisa para uma pausa são:

  • Irritabilidade
  • Fadiga
  • Depressão
  • Cinismo

Se você acha que está atingindo seu limite, aproveite o tempo para descansar e cuidar de si mesmo. Exigir demais sozinho fará com que você se sinta pior e acabe sendo menos produtivo.

Substitua pensamentos negativos por outros mais neutros e realistas

Todos nós somos frequentemente apresentados com pensamentos negativos ao longo do tempo. Este tipo de pensamentos destrutivos tem um impacto muito negativo na nossa saúde mental. Pior de tudo, quando você se acostumar com isso, pode ser difícil pegar uma mentalidade positiva e otimista, de repente. O melhor que você pode fazer é substituir esses pensamentos negativos por outros mais realistas e neutros, seja lendo textos que o inspiram ou motivando frases que o levam adiante.

Esteja atento

Concentrar-se no que você sente no momento presente é uma maneira rápida e direta de se sentir mais calmo, equilibrado e controlado.

A chave é continuar com sua rotina no dia a dia, mas fazendo um esforço para perceber que isso está acontecendo ao seu redor. Sinto que seu estado físico, emocional e mental pode servir para detectar os sinais de estresse que lhe dizem quando é hora de se concentrar em você.

Aprenda a meditar

Praticando a meditação irá ajudá-lo a treinar-se para ser mais consciente em sua vida diária. Você só precisa de um lugar confortável e tranquilo para se sentar, respirar e ter um momento para se concentrar apenas em seus sentimentos.

Obrigado

Isso acontece por não tomar nada como algo pessoal e aprender a celebrar e valorizar a bondade de suas ações. Sendo alguém grato, você tem o seu bem-estar e felicidade para crescer; ao mesmo tempo em que você se afasta das emoções negativas.

Enfrente seus problemas

Problemas e preocupações podem bloquear você e impedir que você avance. Enfrentá-los o mais rápido possível, em vez de deixá-los para depois, também é benéfico.

Pode ser difícil, então é melhor se concentrar nas soluções e não no problema. Por exemplo, se você tiver problemas com seu parceiro, em vez de pensar sobre o que o faz se sentir mal, pode tentar conversar em particular sobre as maneiras de resolver essa situação.

A entrada Como ser uma pessoa saudável foi publicada pela primeira vez em Do It Easily.

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Como reduzir drasticamente a celulite


Procurando uma maneira definitiva para remover a celulite irritante de suas nádegas e pernas? Cansado de tentar milhares de remédios que finalmente não oferecem os resultados esperados? Qual é a realidade da celulite e o que você pode fazer para acabar de uma vez por todas?

Celulite ocorre quando a pele tem covinhas características que geralmente estão localizadas na área das coxas, pois é a área onde a maioria da gordura se acumula naturalmente.

Ocorre quando o tecido adiposo profundo da pele pressiona o tecido conjuntivo, resultando na aparência para a qual a celulite é famosa e indesejada.

No entanto, a celulite afeta cerca de 90% das mulheres adultas, sendo menos frequente no sexo masculino.

Entre os fatores que predispõem o aparecimento da celulite, encontramos:

  • Idade
  • Estrógenos
  • Antecedentes familiares.
  • Inflamação de tecidos.
  • Aumento nos níveis de gordura devido a um aumento no peso.
  • Falta de colágeno.
  • Problemas de circulação (especialmente nas pernas)
  • Pobre drenagem linfática.
  • Redução da camada mais externa da pele, chamada epiderme.

Embora a presença de celulite na região das pernas e coxas possa ser incômoda, a realidade é que ela não apresenta nenhum problema sério de saúde. No entanto, o impulso de querer eliminar a celulite de forma definitiva é natural.

Através de algumas recomendações naturais e alguns exercícios físicos, é possível obter resultados para recuperar a aparência natural da pele.

Como reduzir a celulite naturalmente?

Estas são algumas dicas caseiras que podem ajudar a reduzir a presença de celulite em seu corpo.

Massagem

Massagens podem ser feitas em casa ou ir a um profissional para realizá-las. Além de ajudar a eliminar a celulite, a massagem tem muitos outros benefícios para o seu corpo.

Por meio das massagens você pode melhorar a drenagem linfática, o que servirá para melhorar a aparência de sua pele, ao mesmo tempo em que reforça sua derme e colabora com o desaparecimento da celulite.

No mercado, você pode encontrar alguns cremes para reduzir a celulite, embora a maioria dos resultados residam na massagem. Por exemplo, você pode escolher o creme anti-celulite Somatoline para reduzir a celulite. No entanto, para tirar o máximo proveito, você terá que aplicá-lo corretamente, dando uma massagem circular na área das coxas e glúteos.

Lembre-se que uma única massagem não será suficiente, mas você terá que repetir este processo da maneira usual até obter o resultado que está procurando.

Hidratação

A água desempenha um papel crucial quando se trata de reduzir ou remover a celulite. Além de equilibrar os níveis de hidratação, a água serve para eliminar toxinas que favorecem o acúmulo de gordura e estimulam a circulação e o fluxo linfático.

Peptídeos de colágeno bioativos

Certamente você não acredita mais nas promessas feitas pelos fabricantes de suplementos para melhorar seu corpo rapidamente, mas os peptídeos de colágeno bioativos conseguiram reduzir a celulite em mulheres de todas as condições em menos de um ano.

Embora os resultados sejam promissores, é verdade que você precisa ir um pouco mais fundo no estudo deste suplemento para eliminar a celulite.

Perda de peso

Perder esses quilos extras está intimamente relacionado com a redução natural da celulite.

Embora as pessoas com um peso saudável ainda sejam suscetíveis à celulite, reduzindo seu peso e fazendo algum exercício, você pode fazer com que as covinhas nas coxas desapareçam quase completamente.

Auto curtidores

Uma maneira rápida e barata de disfarçar a celulite.

Embora seja um remédio temporário, a verdade é que a celulite se destaca mais em tons de pele claros.

Para aplicar eficientemente um auto-bronzeador, primeiro esfolie a pele antes de aplicá-la.

Quais são os melhores exercícios para reduzir a celulite?

Existem certos exercícios muito benéficos para apertar a pele na área perto da coxa. Isso ajuda, ao mesmo tempo, a reduzir a celulite na mesma área.

Embora não seja um método infalível, o exercício físico pode tornar os músculos mais fortes e a pele mais tensa.

Agachamento

  1. Separe os pés no nível dos ombros, apontando com os pés paralelos e para frente.
  2. Abaixe suas nádegas como se estivesse sentado em uma cadeira, mas sem que seus joelhos se aproximem das bolas de seus pés.
  3. Faça o esforço para retornar à posição inicial e repita.

Agachamentos com salto

Depois de dominar o agachamento tradicional, você pode passar para essa versão mais avançada.

  1. Faça uma muda tradicional.
  2. Em vez de voltar para a posição inicial, faça um pequeno salto dos dedos dos pés.

Step-ups

  1. Sente-se em frente a um banco ou caixa de exercícios.
  2. Ele levanta e abaixa energicamente apoiando um pé para levá-lo.
  3. Faça novamente com a outra perna.

Coxas / pernas recuam

  1. Fique de quatro com as mãos e os joelhos no chão.
  2. Mova cada perna para trás, certificando-se de manter sua concentração nas nádegas e na parte superior das coxas.
  3. Abaixe cada perna e comece de novo.

Lado a lado

  1. Fique firme e com os pés juntos.
  2. Mova cada perna para um lado, esperando por uma perna e contraindo os músculos interno e externo da coxa.
  3. Volte para o centro e repita com a outra perna.

Adicionar progressões

Os exercícios anteriores utilizam seu próprio peso para obter melhorias. Outra ideia é adicionar mais peso à medida que você ganha força.

Também é importante alongar e aquecer antes e depois do exercício.

Forme sua própria rotina e combine os diferentes exercícios de treinamento com alguma atividade aeróbica que ajuda a queimar gordura ao mesmo tempo em que tonifica e fortalece os músculos e melhora a elasticidade de sua pele.

Alguns exercícios muito eficazes para queimar gordura são: andar de bicicleta, dançar, caminhar, correr, nadar, caminhar.

Basta procurar por algo que você gosta de fazer e curtir com eles.

Se você vai começar a se exercitar pela primeira vez, certifique-se de que seu médico o recomende antes de começar.

Melhore seus hábitos de vida

Embora infelizmente não exista uma maneira definitiva de evitá-la, a celulite é uma condição frequente que pode aumentar com a idade e certos aspectos dos hábitos de vida de cada indivíduo.

Se você estiver interessado em receber tratamentos profissionais, pode conversar com um dermatologista para ajudá-lo a encontrar outras formas de reduzir a celulite, como a terapia a laser.

Lembre-se que nenhum método é definitivo, então você também precisa ter em mente que pode ser necessário repetir qualquer processo para manter escondida a presença de celulite nas coxas.

A entrada Como reduzir drasticamente a celulite foi publicada pela primeira vez em Make It Easy.

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Como limpar o banheiro


Como limpar o banheiro de forma eficaz e eficiente? O que fazer para desinfetar todos os cantos do banheiro e evitar o acúmulo de germes? Quais são as melhores dicas para manter o banheiro limpo por mais tempo?

Ninguém se diverte limpando o banheiro, mas como temos que fazê-lo, é melhor fazer o certo.

Aprenda agora mesmo os melhores truques e recomendações para limpar e manter limpos por muito mais tempo das superfícies, paredes e pisos, até o chuveiro e o vaso sanitário.

Como preparar a limpeza do banheiro

Comece removendo qualquer coisa que atrapalhe seu processo de limpeza: barcos, esponjas, toalhas e lixo. Também remove qualquer móvel que possa ser movido para limpar melhor sob eles.

Adicione um pouco de alvejante ou qualquer outro desinfetante dentro do vaso sanitário

Você também pode colocar o pincel dentro para desinfetá-lo.

Lembre-se de manter a porta aberta para que você possa ventilar corretamente.

Varrer e esfregar

Toda a limpeza, independentemente da área, começa sempre de baixo para cima. Limpa mais intensamente nos cantos da casa de banho, assim como varre toda a superfície.

Se seus rodapés são delicados, você pode cobri-los com papel higiênico ou toalhas de papel.

Coloque um pouco mais de esforço em áreas difíceis

Borrife todas as superfícies com um limpador desinfetante para banheiros e deixe agir pelo tempo recomendado pelo fabricante. Certifique-se de que a banheira, o vaso sanitário, a pia e o resto do equipamento sanitário estejam perfeitamente cobertos pelo produto.

Normalmente, você precisa deixá-lo descansar por cerca de 15 minutos para que o produto tenha efeito. Não só você vai se livrar de manchas difíceis, mas isso facilitará a limpeza.

Apenas certifique-se de ler o rótulo corretamente e siga os passos e as precauções especificadas.

Como limpar corretamente cada superfície do banheiro

Se você encontrar áreas com mofo, é melhor aplicar um desinfetante ou alvejante através de um pulverizador para agir por alguns minutos. Em seguida, use uma esponja para esfregar essas áreas pulverizadas. Quando terminar, lave com água e deixe secar.

Você pode usar luvas de borracha para evitar que os produtos produzam ressecamento em sua pele em caso de contato com ela.

Como limpar a pia

Na pia, a sujeira principal é formada pela espuma do sabão e pelos restos de pasta de dente.

Para deixar tudo brilhando, você precisa borrifar a superfície com um pouco de limpador de banho líquido. Segundo spray, você terá que continuar esfregando com uma esponja ou esfregão.

Você pode usar um pincel menor para alcançar áreas difíceis.

Mas cuidado! Você nunca deve limpar a pia com o mesmo pano ou esfregão que você usa para lavar o vaso sanitário, pois você pode estar movendo os germes de um lugar para outro.

Termine de limpar as áreas mais altas, prateleiras e móveis com uma mistura de água quente e sabão. Para evitar germes, adicione um pouco de cloro à água.

Como limpar o chuveiro

Aplique o produto de limpeza em todas as superfícies do chuveiro, incluindo paredes, torneira e cabeça. Deixe agir por alguns minutos e esfregue com uma esponja.

Se você detectar áreas com manchas verdes ou cor de ferrugem, então você terá que usar um limpador específico para eliminar calcário, ferrugem e cálcio.

Mergulhe a cabeça e bata com um limpador específico. Se a sujeira estiver muito embebida, talvez você precise se ajudar com um pincel.

Quando terminar, lave tudo com muita água.

Como limpar o banheiro

Para limpar o banheiro, você pode começar com a cisterna. Então você terá que lavar completamente todas as superfícies externas do vaso sanitário, da tampa interna, para a tampa externa, as dobradiças e o assento.

Para isso você pode usar algum limpador, mas sempre usando o mesmo esfrega ou pano exclusivamente para esta tarefa.

Como limpar o espelho do banheiro

Para limpar o espelho do banheiro, você só precisará aplicar algum produto de limpeza de vidro e limpá-lo com um pano ou toalha de papel.

Alternativamente, você pode usar o vinagre em um pouco de água e usar o jornal para limpar o espelho.

Varrer e esfregar

Finalmente, varrer a última sujeira do chão e completar a limpeza do banheiro, esfregando o chão com alguns esfregões e um pouco de água sanitária.

Fonte: todohogar.wiki

A entrada Como limpar o banheiro foi publicada pela primeira vez em Make It Easy.

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Como reconhecer um problema de dependência


Você ou alguém que você conhece tem um problema de vício e quer saber quais opções você tem? Quando o vício se torna um problema e o que você pode fazer para resolvê-lo? É possível detectar um adicto e há algo que possamos fazer por essa pessoa?

Nem sempre é fácil reconhecer, mas o primeiro passo a ser superado é assumir que temos um problema de dependência.

Vícios são definidos como uma condição que afeta as funções cerebrais relacionadas a recompensas, motivação e memória.

A pista mais óbvia de que estamos diante de um vício é clara quando o indivíduo negligencia outras áreas de sua vida para satisfazer seus desejos de consumir a substância ou adotar algum hábito prejudicial de comportamento.

Os sinais mais característicos de um vício são:

  • Falta de controle, ou a incapacidade de ficar longe da substância ou comportamento.
  • Isolamento Redução de interações sociais, negligência de certos compromissos e abandono de relacionamentos.
  • Efeitos físicos adversos, como síndrome de abstinência ou aumento da tolerância, o que significa que doses mais altas são necessárias para se obter o mesmo efeito.

Embora os sinais descritos acima sejam geralmente os mais frequentes, o grau de intensidade de cada um dependerá do tempo que o vício é sofrido.

Ao contrário de uma pessoa saudável, que pode ser capaz de eliminar com mais facilidade comportamentos prejudiciais de sua vida, uma pessoa viciada simplesmente negará que há um problema e tentará encontrar maneiras de justificar esse comportamento.

Quais tipos de vícios existem?

Quando falamos de vício, geralmente nos referimos ao abuso de certas substâncias. No entanto, existem certos vícios comportamentais, como o jogo patológico, que também exigem um tratamento muito exaustivo dos vícios.

Falamos de vício quando alguém é incapaz de abster-se sistematicamente de adotar determinado comportamento ou consumir certa substância, especialmente quando é à custa da saúde física ou mental.

Algumas das substâncias que geram maior dependência e, portanto, maior dependência, são as seguintes:

  • Nicotina ou tabaco.
  • Álcool
  • Inalantes, como produtos de limpeza, tinta ou aerossóis.
  • Drogas legais ou ilegais.
  • Medicamentos

Há também estudos que argumentam que os vícios comportamentais podem ser tão sérios quanto o vício em substâncias. Entre os vícios comportamentais mais comuns, encontramos:

  • O jogo.
  • O trabalho.
  • O sexo
  • As compras.
  • Os video games.
  • Internet, redes sociais, etc.

Qualquer um desses vícios requer a identificação de sinais de alerta para procurar a ajuda necessária.

Como identificar os sinais iniciais?

Nos primeiros estágios, uma pessoa viciada pode não mostrar sinais de vício, mas entre as pistas mais notáveis ​​que você pode detectar estão:

  • Experimentação com substâncias ou comportamentos.
  • Antecedentes da família.
  • Interesse repentino em uma substância ou atividade Atração para situações em que a substância ou comportamento está presente.
  • Controle excessivo ou ausência total do mesmo sem nenhum remorso após os episódios.

Quando se trata de comportamentos sociais, como beber ou fumar, é mais difícil determinar se é um problema de dependência. Às vezes, o que parece ser um vício pode ser simplesmente uma fase experimental ou uma maneira de gerenciar o estresse. Mas quando um vício não é tratado, pode se tornar um hábito de risco aumentado ou uma doença grave.

Quais mudanças na personalidade causam um vício?

Após a fase de experimentação, é normal que certas mudanças no comportamento e na personalidade comecem a ficar evidentes. Essas mudanças podem ser pouco freqüentes no começo, mas pouco a pouco elas podem desenvolver:

  • Falta de interesse em hobbies ou atividades que costumavam ser importantes.
  • Rejeição de relações pessoais e evitação de abordagens sociais.
  • Abandono de obrigações como o trabalho.
  • Atitudes de risco, como obter drogas ou manter certos comportamentos.
  • Ignorância das conseqüências negativas de seus dados.
  • Modificação dos padrões de sono que levam à fadiga crônica.
  • Aumento do sigilo, onde o indivíduo mente sobre a quantidade de substância utilizada ou o tempo gasto em dependência de comportamento.

Essas mudanças podem surgir com o tempo, porque as pessoas dependentes tendem a cercar-se de outras que reforçam seus hábitos. Quando um confronto surge, eles geralmente criam desculpas para justificar tal comportamento ou comportamento.

Quais mudanças na saúde causam um vício?

Outra maneira de identificar um vício é prestar atenção à saúde física ou mental do indivíduo. Seja uma droga ou um vício comportamental, sua saúde quase sempre será afetada.

Alguns dos sinais mais notáveis ​​que afetam a saúde são:

  • Olhos irritados ou vidrados.
  • Fraqueza constante
  • Lesões inexplicáveis
  • Perda de peso repentina ou ganho
  • Deterioração da pele, cabelo, dentes e unhas (especialmente com drogas como metanfetaminas ou cocaína).
  • Sintomas físicos em face da abstinência: sudorese, tremores, náuseas e vômitos.
  • Problemas de perda ou memória.
  • Mudar o modo de falar. Palavras arrastadas ou divagações repentinas.
  • Maior tolerância à substância.

As seguintes alterações também podem ser sinais de um problema de dependência:

  • Mudanças de humor inesperadas
  • Comportamento Agressivo
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Apatia
  • Pensamentos suicidas.

Uma vez descartada qualquer razão médica para a saúde de alguém, é necessário levar em conta se a gravidade do vício está sendo subestimada. Se não houver outro motivo, pode ser apropriado considerar a existência de um problema de dependência subjacente.

Consequências a longo prazo de um problema de dependência

Em estágios mais avançados de um vício, os efeitos negativos podem ser mais permanentes ou ter consequências a longo prazo. Uma pessoa com um sério problema de dependência pode permitir, ignorar ou banalizar o resultado de continuar com esses hábitos.

Entre as possíveis conseqüências, encontramos:

  • Contração de doenças infecciosas (especialmente através do uso de agulhas compartilhadas).
  • Deixando a escola ou reduzindo o desempenho acadêmico.
  • Relações deterioradas com amigos e familiares.
  • Perda de toda reputação.
  • Prisões ou entrada na prisão.
  • Despejos por pagamentos domésticos ou contas.
  • Perda de trabalho
  • Perda de direitos, como a autoridade dos pais.

Embora o acima também possa acontecer sem a presença de um problema de dependência, a realidade é que as chances de isso acontecer quando há um vício presente são muito altas.

Antes de considerar que alguém tem um problema de dependência, é importante determinar se o problema é o resultado de um incidente isolado ou se é o desenvolvimento de um vício.

O que fazer se alguém tiver um problema de dependência?

A prioridade é acessar o tratamento o mais rápido possível. Se você ou alguém que conhece tem um vício que está causando problemas, você pode procurar um centro de dependência onde ofereça respostas confidenciais e forneça tratamentos para esses tipos de problemas. Você também pode consultar seu médico, em um centro de tratamento local ou em grupos de apoio.

Os vícios afetam muitas áreas da vida de uma pessoa. Os tratamentos mais eficazes geralmente incluem várias fases que podem variar de uma pessoa para outra. Essas etapas podem incluir desintoxicação, aconselhamento comportamental e acompanhamento a longo prazo.

Se você quiser ajudar um membro da família ou amigo no processo de recuperação, você pode:

  • Leia mais sobre a substância ou comportamento da dependência e seu tratamento.
  • Mantenha o envolvimento, acompanhando seu amado durante todo o tratamento.
  • Evite julgamentos e situações que desencadeiem seu vício.
  • Fale e expresse sua preocupação quando a pessoa recuar.

Embora seja um vício tratável, na maioria dos casos, quando o indivíduo quer, a recuperação geralmente é bem-sucedida.

A entrada Como reconhecer um problema de vício foi publicada pela primeira vez em Faça isso facilmente.

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Os 5 negócios on-line mais lucrativos do ano de 2018

Os 5 negócios on-line mais lucrativos do ano de 2018


Negócios on-line, provavelmente, é a melhor opção para empreendedores que querem começar seu próprio negócio especialmente neste ano de 2018. Isso é principalmente porque Negócios on-line podem começar apenas com um pequeno investimento e também que há menos sobrecarga do que as usadas em um negócio comum.

Por outro lado, uma das principais desvantagens de um negócio comum é que ele é limitado à sua cidade ou ao seu país, tudo depende do tamanho do negócio e do dinheiro disponível. No entanto, com os negócios on-line, acontece o contrário, pois, além de exigir um investimento relativamente baixo, você pode abordar um público global com mais facilidade.

O negócio on-line é realmente lucrativo?

Um negócio on-line só pode ser lucrativo se você tiver idéias muito boas e de que goste. Devemos sempre ter em mente que Este tipo de negócio não depende do investimento, mas das pessoas envolvidas. Por esta razão, abaixo, mostramos algumas ideias de negócios on-line que podemos fazer este 2018.

Blogging

Sem dúvida este é um dos melhores negócios online com o qual podemos começar este ano 2018. A razão pela qual isso é uma das alternativas mais rentáveis.

E é que começar a blogar requer apenas um investimento mínimo, contanto que estejamos dispostos a fazer alguns esforços adicionais para escrever artigos de qualidade, aprender e implementar SEO e marketing de conteúdo por conta própria, Se assim for, então escrever um blog custará quase nada.

Um dos poucos investimentos necessários para escrever um blog é o tempo e a energia para pesquisar novos tópicos e escrever artigos novos e de qualidade.

Inicie um canal do YouTube

O YouTube é uma ótima maneira de ganhar dinheiro, isto é, se conseguirmos criar vídeos que as pessoas adorariam ver, mas se você ainda quiser saber mais, clique aqui para ideias de negócios mais rentáveis.

Vídeos podem ser desde cozinhar, até fazer piadas. E se pudermos fazer vídeos que têm a capacidade de se tornarem virais através da Internet, podemos ganhar muito mais do que imaginamos.

No entanto, no YouTube, você só pode gerar receita com os vídeos originais criados por nós. Os vídeos protegidos por direitos autorais serão excluídos ou o criador original do vídeo poderá monetizá-los, mesmo depois de enviá-los.

Desenho web

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Web design é um bom negócio on-line para começar este ano de 2018. Com mais e mais pessoas mudando para blogs, web design vai estar crescendo, pelo menos nos próximos anos.

Desenvolvimento de aplicativos Android

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Smartphone com Android tem um grande monopólio no mercado de telefones inteligentes. Seu concorrente mais próximo não chega nem perto o suficiente quando você considera o tamanho de todo o mercado de smartphones com a tecnologia Android.

O pequenas empresas online, além de alguns sites de compras estão se movendo lentamente para o Android para a promoção de negócios, uma vez que dá-lhes uma melhor taxa de conversão. Portanto, o desenvolvimento de aplicativos Android definitivamente estaria em ascensão pelo resto da década ou provavelmente também durante o próximo.

Venda de produtos através de sites de comércio eletrônico

Podemos comprar alguns itens a preços realmente baixos e depois fazer uma pequena fortuna vendendo-os.

Por exemplo, é muito fácil registrar-se no eBay, já que nós apenas temos que criar uma conta e começar a vender Nossos produtos depois de carregar imagens e detalhes sobre eles, juntamente com o preço. No entanto, o Ebay é um lugar pouco organizado para vender nossas coisas. Muitas pessoas evitam vender no eBay devido às fraudes que geralmente existem.

Ao contrário do Ebay, a Amazon é mais exclusiva sobre a qualidade dos fornecedores associados, mas é mais difícil se tornar um vendedor na Amazon, já que, no segundo, É obrigatório que um registro relevante de imposto sobre vendas seja mantido para poder ser um vendedor.

Artigo recomendado: Aspectos que você não deve negligenciar ao vender seu produto pela Internet.

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Qual dessas empresas você acha que é o mais lucrativo? Com qual você começaria? Deixe seu comentário 😀

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Como aumentar a massa muscular de maneira real e rápida


Procurando o método definitivo para aumentar sua massa muscular? O que você pode fazer para que seus músculos cresçam rapidamente? Quais são os segredos para construir um músculo impressionante sem ter que esperar por meses?

Eu sei como é frustrante ganhar peso na forma de gordura em vez de músculo. Por isso, compartilho com vocês estas 8 dicas que vão resolver qualquer dúvida sobre como aumentar a massa muscular e seu tamanho de forma limpa e fácil para que você possa obter o físico dos seus sonhos o mais rápido possível.

Coma calorias suficientes

Muitas pessoas que não conseguem ver os resultados que procuram ao tentar ganhar peso são as seguintes:

"Seu corpo só vai crescer se você oferecer calorias de qualidade suficiente todos os dias."

Em outras palavras, é necessário consumir mais calorias do que você queima todos os dias. Por que você não tenta começar com o próximo plano que proponho?

Tente tomar pelo menos 20 calorias para cada 500 gramas de peso que você deseja ganhar na forma de massa muscular.

A maioria das pessoas comem dois ou três cardápios por dia e alguns shakes de proteína quando se lembram. Então, as dúvidas chegam: por que a massa muscular não aumenta?

A razão é que você só estará construindo novos tecidos musculares e aumentando seu peso quando ingerir uma quantidade abundante de proteínas e calorias por meio de pequenos cardápios ao longo do dia.

É comum encontrar pessoas que não têm idéia de quantas calorias precisam. Esteja ciente de que comer até que você se sinta satisfeito não é suficiente, especialmente se você está tomando o tipo errado de calorias, como apenas carboidratos e sem proteína.

Lembre-se: Você só aumentará sua massa muscular se ingerir uma quantidade abundante de proteínas e calorias.

Coma bastante proteína de alta qualidade

Tomar proteína de qualidade suficiente é básico na construção muscular.

A melhor recomendação é a seguinte: tomar no mínimo 0,8 gramas de proteína por kg de peso. No entanto, este conselho é bom para pessoas com um estilo de vida mais sedentário.

A realidade é que quanto mais ativa sua atividade diária, mais proteína você precisará. Neste caso, as recomendações baseiam-se na ingestão de entre 1,5 e 2 gramas de proteína por kg de peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 kg, você teria que levar entre 105 e 140 gramas de proteína por dia.

Mas não pense que todas as proteínas são as mesmas quando se trata de construir músculos. Lembre-se que a proteína com o maior valor biológico é a melhor para construir músculos. Para maximizar o crescimento muscular, consuma melhor proteínas de alto valor, como as do leite, ovos, carne branca e peixe.

Não deixe o mito "baixo teor de gordura" arruinar seus objetivos

A verdade é que a gordura é um nutriente valioso de qualquer dieta que se orgulha e que intervém em muitos processos básicos do corpo para mantê-lo saudável. As gorduras essenciais que são encontradas em peixes oleosos podem ter efeitos benéficos para o cérebro, para a visão e para a saúde cardiovascular.

A conclusão é clara: uma dieta com baixo teor de gordura pode influenciar negativamente seus níveis de testosterona ao longo do tempo.

A proporção ingerida em sua dieta para aumentar a massa muscular deve ser de aproximadamente 30% de gorduras saudáveis. Estas gorduras benéficas são também conhecidas como gorduras poliinsaturadas ou gorduras monoinsaturadas, devendo evitar, em qualquer caso, as chamadas "gorduras saturadas ou gorduras trans".

Aumente seus treinos com carboidratos e creatina

Comer os carboidratos certos também é importante, uma vez que eles são armazenados em seu corpo em forma de glicogênio.

O glicogênio supõe uma reserva importante de combustível durante o exercício físico intenso, de tal maneira que aumentar seus níveis por meio de carboidratos assegurará que estejam sempre no máximo.

Em qualquer caso, evite carboidratos de doces, bolos e biscoitos, e opte por aqueles incluídos em massas, arroz, pão e grãos integrais.

Não deixe que o estresse arruíne seus objetivos de ganho de massa muscular

Talvez você não saiba, mas o estresse arruína qualquer esforço para aumentar a massa muscular.

Hormônios catabólicos, como o cortisol, que são liberados durante períodos de estresse, podem retardar o crescimento muscular. A realidade é que o estresse é o assassino número um do seu progresso físico.

Discussões em casa, longas horas de estresse no trabalho, uma dieta desorganizada ou falta de sono podem ser grandes gatilhos de estresse e, portanto, a liberação de cortisol.

Tente completar pelo menos 7 ou 8 horas de sono por noite e você terá seus níveis de estresse reduzidos o mais rápido possível.

Escolha sabiamente os exercícios mais eficazes para construir músculos

Realizar os exercícios apropriados para aumentar a massa muscular pode ser a diferença entre a realização de seus propósitos e uma frustração crônica de seus sonhos.

Desenvolver uma rotina que inclua agachamentos, deadlifts, supino, pullups e shoulder presses; e realizando estes exercícios corretamente, você será capaz de estimular o crescimento de seus músculos e sua força como nenhum outro exercício faria.

Não seja contraproducente fazendo muito cardio

É verdade que o exercício cardiovascular tem grandes benefícios para a saúde. No entanto, pode ser uma má idéia incluí-lo quando seu objetivo é ganhar massa muscular.

Se você queima muitas calorias durante suas sessões de cardio, você coloca seus ganhos musculares e de força em risco.

O exercício aeróbico leve, por outro lado, pode ser incluído regularmente para mantê-lo ativo e saudável.

Aproveite o período vital pós-treino para melhorar a sua musculatura

Fornecer seu corpo corretamente após cada exercício é vital em sua busca por mais músculos.

As bebidas de recuperação aumentam o seu treino que, juntamente com uma combinação adequada de carboidratos e proteínas de fácil digestão, supõe o complemento perfeito para cada pós-treino.

Proporcionar ao seu corpo uma boa quantidade de proteína após cada sessão de exercícios irá ajudá-lo a manter seus ganhos de massa muscular.

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Meet Malt: O Airbnb das plataformas de trabalho freelance que estão surgindo na Espanha

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Malte é uma plataforma trabalho freelancer que começou com o nome de Hopwork em 2013, na França, e depois de uma grande inundação em sua comunidade, eles mudaram recentemente para Malte e deu seus primeiros passos na Espanha desde o final de 2017.

Hoje conta com mais de 30.000 freelancers e mais de 52.000 clientes, entre os quais: L'Oreal, BNP Parinas, Technicolor, Popchef, GRTGaz. Neste artigo, analisaremos alguns pontos importantes sobre esta plataforma que se define como o "Airbnb" do trabalho freelance.

Claro, tenha em mente que, sendo uma plataforma que está começando a dar seus primeiros passos na Espanha, não é tão forte quanto plataformas titânicas de trabalho freelance como Upwork o Workana.

Como o Malt funciona?

Normalmente, as plataformas freelance funcionam como uma espécie de "catálogo" de projetos ou ofertas de emprego, quando o freelancer faz suas propostas, apostando que é sua melhor aplicação e o melhor preço para adquiri-la.

Isso resultou em uma desvalorização em termos do relacionamento pagamento de trabalho, por ele, Malte decidiu quebrar esses esquemas, operando como um Airbnb onde os clientes entrarão em contato com freelancers com perfis completos e uma excelente reputação por eles valorizada.

Como faço para me registrar no Malt?

Registre-se em MalteComo em outras plataformas de trabalho freelance, é bastante simples. Vá para o canto superior direito do site e clique em "Register", então, o site irá levá-lo para um formulário onde você irá inserir seu nome completo, sobrenome, e-mail e senha. Você também pode optar por fazer login Malte com sua conta Facebook ou de Google+.

Uma vez que o formulário foi submetido, você deve digitar a opção de "Torne-se um freelancer" e você irá obtê-lo no topo do site, onde o levará para um painel.

Depois disso, o próximo passo é inserir a opção de "Criar meu perfil freelance", e lá, você escolherá a categoria em que você se destaca como um trabalhador freelancer, entre eles você encontrará: desenvolvedores web, editores, tradutores, web design, programadores, desenvolvedores de software, editores de fotos, vídeos, gerente de comunidade, entre outros.

Tenha em mente que, em cada categoria, você encontrará subcategorias para especificar mais tarefas executadas

Uma vez que a seleção de categorias e subcategorias, você irá completar o seu perfil, adicionando um título descritivo, a cidade onde você está, seu nível de experiência, taxa e habilidades que você tem para realizar o seu trabalho.

Alguns dos freelancers mais procurados nesta plataforma online são aqueles realizados nas seguintes áreas:

  • Consultores de SEO
  • Designers Gráficos
  • Community Managers
  • Web designers

Depois de concluir este processo, você finalmente encontrará seu perfil Malte No entanto, não será visível para os seus futuros clientes até que você complete informações extras, tais como: seus estudos, experiência de trabalho, você pode anexar seu portfólio, lidar com outros idiomas, entre outras coisas.

Eu já me registrei … E agora?

Algo novo sobre este site para freelancers é que o processo para obter projetos é feito automaticamente. Como freelancer você só terá que se cadastrar, preencher seu perfil corretamente e a plataforma através de seus algoritmos poderá se aplicar aos seus futuros clientes e, por sua vez, eles entrarão em contato com você.

"A chave para Malt é a comunidade. Trabalhamos para criar uma verdadeira comunidade local de freelances, capaz de gerar impacto real e facilitar novas formas de trabalho. " Carmen Boronat, responsável pela comunidade de malte.

Para cartas de inscrição, este artigo pode ajudá-lo: Como preparar sua carta para se candidatar a um emprego freelance.

Métodos de coleta e comissões de malte

Neste ponto, Malte Não tem para você opções de pagamento mais que a transferência bancária. Neste momento, a comunidade Malte está discutindo a possibilidade de inserir outros métodos de pagamento para ser uma opção mais ampla para o freelancer. A possibilidade de transferência bancária internacional dependerá do país em que você vive. Naturalmente: a sobretaxa para este tipo de transferência é geralmente alta.

Quanto à comissão, esta parte da taxa que você coloca no momento do preenchimento do perfil, ou seja, o que você vai cobrar pela conclusão do seu trabalho. Quando você terminar um projeto, Malte você reterá 10% durante os primeiros 3 meses para as despesas de serviço e reterá 5%.

Como pode ver, Malte É uma grande oportunidade para freelancers que estão localizados na Espanha, uma vez que recentemente esta plataforma foi lançada no país europeu.

Seu registro é completamente simples, e seu sistema de contato com os clientes lhe dá vantagem para certos freelancers experientes, capaz de lhe proporcionar uma experiência importante que aumentará o valor do seu currículo. Então você sabe, se você está pronto e quer enfrentar um novo projeto em uma plataforma diferente Malte está esperando por você!

Você trabalharia como freelancer em Malt? Deixe-me saber sua opinião nos comentários. 😉

No momento, o Malt não oferece o Payoneer como método de cobrança, embora muitas plataformas freelance o façam. Se você deseja solicitar seu cartão Payoneer, clique aqui.

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Como contratar o melhor seguro para o meu carro


Em busca de seguro para o seu carro e não sabe por onde começar? Que aspectos do seguro de carro você precisa saber e qual é o melhor para você? Como contratar o melhor seguro para o seu carro? Quais são as dicas definitivas para escolher bem?

Já sabemos que a manutenção de um carro é cara.

É por isso que é natural procurar outras maneiras de cortar custos que nos permitem economizar um pouco mais.

o que você pode começar é para o seu seguro de automóvel.

Embora o seguro de carro seja obrigatório, a realidade é que muitas pessoas simplesmente escolhem qualquer seguro sem prestar atenção aos detalhes de suas apólices.

Para evitar surpresas inesperadas e obter economias reais em seu seguro de automóvel, basta seguir as dicas a seguir.

Antes de começar, é importante que você saiba que o sucesso e a satisfação com o seguro dependerão da escolha da seguradora. o serviço que você recebe e com a cobertura que inclui seus pacotes.

Embora seja verdade que um preço mais baixo não significa necessariamente baixa qualidade, a realidade é que sua principal prioridade não deve ser " encontrar o seguro automóvel mais barato ", mas" obtenha um seguro automóvel com cobertura suficiente que proteja a coisa mais valiosa: a sua vida e a dos seus companheiros ".

Escolha uma boa companhia de seguros

Anteriormente, você precisava pesquisar por horas para ler fóruns e comentários sobre as críticas e avaliações que seus clientes atuais faziam na Internet.

Os comparadores de seguros se tornaram populares nos últimos anos.

O comparador de seguros de automóveis Rastreator é a escolha número um para quem quer encontrar o melhor seguro de carro.

O sucesso deste comprador de O seguro reside nos 2 pontos mais exigidos pelos condutores que procuram um novo seguro para o seu automóvel: é fácil de utilizar e gratuito

Além de saber qual o melhor seguro para si, também Você pode usar essas ferramentas para saber imediatamente se uma seguradora está respondendo rapidamente a incidentes. Saber com antecedência se uma empresa está tendo problemas com reclamações, pagamentos ou inadimplência permitirá que você saiba rapidamente qual é o melhor seguro de carro para você

Cuidado com as fraudes

As gangues criminosas organizadas são dedicadas a provocar acidentes, a fim de cobrar uma indemnização pelo seguro. Algo que eventualmente se volta contra você.

Para evitar essa situação desagradável, a recomendação mais eficaz é seguir as práticas de direção recomendadas e tirar fotos da cena depois de chamar a polícia em caso de qualquer acidente.

Mantenha o seu carro em perfeitas condições

Qualquer dano ou modificação no corpo, pneus ou motor pode custar-lhe um custo extra da sua corretora de seguros de automóveis. Portanto, pense cuidadosamente antes de fazer qualquer alteração estética em seu carro.

Também é aconselhável investir em extras de segurança para o seu veículo. Com um simples alarme ou um bloqueador você estará economizando muito dinheiro em cada pagamento do seu seguro.

Há algo melhor do que poupar dinheiro enquanto reforça a segurança do seu amigo motorizado?

Conheça suas condições especiais

] O seguro de carro tem um preço muito diferente, dependendo da sua idade.

Os melhores preços são para pessoas com mais de 55 anos, uma vez que são os menores, então se você estiver em outra faixa, é melhor investir em uma melhoria da segurança do seu carro

Reveja sua cobertura

Certifique-se de que seu contrato tem cobertura de responsabilidade suficiente no caso de você sofrer algum dano ou lesão corporal. Lembre-se de que os custos e riscos crescem com o tempo e você procura proteção em qualquer caso. A coisa é simples: cobertura mínima significa proteção mínima

Mantenha-se atualizado

Ter seus pagamentos atualizados e evitar contas vencidas ajudará você a construir um relacionamento sólido e duradouro com seu agente. Se você quiser evitar custos extras e obter benefícios adicionais, você também deve evitar multas por atraso que manchem sua história como cliente.

A entrada Como contratar o melhor seguro para meu carro foi publicada pela primeira vez em Make It Easy.

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Conheça a Contratada, a plataforma freelance onde os clientes se inscrevem para trabalhar com você

Conheça a Contratada, a plataforma freelance onde os clientes se inscrevem para trabalhar com você


A Hired é um mercado exclusivo de trabalho freelancer que procura ligar clientes (com projectos) a freelancers (que têm capacidade para realizar esses projectos). A plataforma oferece-lhe acesso à possibilidade de trabalhar com empresas e clientes que competem pela contratação de freelancers .

Portanto, a modalidade de Hired é que os clientes são aqueles que aplicam e oferecem propostas de trabalho para freelancers, ou seja, se o seu perfil está de acordo com a sua pesquisa, eles virão para você

A plataforma está disponível nos Estados Unidos, França e Reino Unido, bem que este artigo pode ser útil para aqueles que nos lêem a partir daí

Alguns recursos do Hired

Nesta plataforma, são os clientes que estão se candidatando para oferecer trabalho em seus projetos ; ao contrário da maioria das plataformas de trabalho freelance em que o freelancer é aquele que tem de aplicar nas ofertas de emprego que lhe interessam e esperar para ser aceito ou não.

Aqui, você vai escolher com quem trabalha e com quem não, desde que haja clientes que estejam interessados ​​em você, é claro. O uso da plataforma é gratuito para freelancers. Contratado está disponível nos idiomas inglês e francês.

Como começar a trabalhar com o Hired?

é simples. Depois de entrar no site, você encontrará um sinal para colocar seu endereço de e-mail. Depois de fazer isso, você pode clicar no botão que diz "Obter ofertas de emprego" ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

.

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Você aparecerá antes de preencher um formulário com os seus dados pessoais que você deve preencher corretamente com seu nome, e-mail, senha, país e fuso horário.

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No final, você deve especificar o que você tem dedicado à sua carreira profissional tendo como opções as subcategorias de vendas, marketing e tecnologia. As opções são:

Vendas e Marketing

  • Vendas
  • Marketing
  • Recursos Humanos
  • Finanças e Operações

Tecnologia

  • Engenharia de Software
  • Design
  • Data Science
  • ] Gestão de Produtos
  • Outros

Depois de preencher o formulário com os seus dados pessoais e especificar a categoria de emprego na qual o serviço que oferece está localizado, pode clicar em "Introdução".

Em seguida, você deve especificar a área na qual você está interessado em trabalhar, dando informações sobre o número de anos em que esteve trabalhando nessa área e quais são as funções específicas que você desempenhou nela.

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Então, você deve adicionar cinco ou mais habilidades ou conhecimentos que você tem e pode usar na plataforma . Por exemplo, se você selecionou a área de engenharia de software, como possíveis habilidades, poderá colocar "Java", "html", etc.

Reserve um tempo para montar seu perfil e tente torná-lo atraente para seu clientes, tentando seduzi-los a se proporem a trabalhar juntos. Coloque aí a sua experiência e os detalhes de sua carreira profissional.

Quando você terminar de completar o perfil, a equipe de Hired avaliará para ver se você atende aos requisitos mínimos que os clientes do plataforma

É que Contratado é uma plataforma com certa exclusividade e para ser aceito nele você deve conhecer certas habilidades e conhecimentos.

Como o Hired trabalha?

Primeiro de tudo, você deve criar um perfil e esperar que ele seja aprovado por Contratado, já que a plataforma expõe sua exclusividade como uma de suas maiores virtudes.

Em troca, oferece para trabalhar em projetos de clientes com prestígio, podendo selecionar o que mais lhe convier. Se o seu perfil for aprovado, você poderá começar a receber ofertas de emprego e solicitações de entrevista dos clientes interessados ​​em trabalhar com você.

Você pode analisar os projetos detalhadamente para determinar se algum é do seu interesse e você decide acessar a entrevista

Entre os dados que você terá que analisar e determinar se aceita ou não, será o salário proposto pelo cliente e todas as informações relevantes sobre

Ao escolher um deles, você deve concordar com uma entrevista com seu cliente para ver se está definitivamente selecionado e começar a trabalhar no projeto.

Para enfrentar com sucesso o processo de entrevista, eu recomendo este artigo: 30 perguntas possíveis que você vai pedir em sua entrevista de emprego freelance.

Outras ferramentas

Você terá um guia próprio que irá ajudá-lo a ser bem sucedido em sua busca de emprego ; irá aconselhá-lo sobre como melhorar seu perfil; e irá prepará-lo e ajudá-lo a negociar com cada empresa interessada em você. Este guia, de acordo com a Contratada, é uma pessoa experiente em ajudar os candidatos a concluir seu trabalho.

Métodos de pagamento

Dependendo de sua localização, você receberá um depósito direto de seu cliente ou terceirizado através da Contratação. Outros métodos de pagamento não são especificados, mas lembre-se que Payoneer permite que você envie uma notificação de pagamento para seus clientes e pode ser pago com cartão de débito / crédito e conta bancária  😀

Conclusions

Um dos lemas de Contratado é que os clientes competem uns com os outros para trabalhar com determinado freelancer então a plataforma faz um controle de qualidade e não deixa espaço para iniciantes Será uma questão de você tentar a sua sorte. E, se você não está preparado, você pode considerar Hired no futuro.

O que você acha de ser você quem escolhe o cliente para trabalhar em um projeto freelancer? Você já trabalhou ou trabalhou na contratada? Deixe-me saber nos comentários.  😛

A entrada Meet Hired, a plataforma freelance onde os clientes postulam para trabalhar com você foi publicada pela primeira vez em My Freelance Life.

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